הנחיות לתזונה נכונה

• הקפידו ללעוס לאט ולאכול בשעות קבועות, לאכול רק ליד שולחן ללא עיסוק נוסף כמו צפייה בטלוויזיה או קריאת עיתון.

• הימנעו ממזונות המכילים צבעי מאכל, חומרים משמרים.

• העדיפו מזון אפוי או מבושל על מזון מטוגן.

• המירו בשר ועוף בדגי ים צפוני כמו: סלומון, הליבוט, טונה,לפחות פעמיים בשבוע.

• המירו חלב פרה בחלב עזים או סויה או חלב אורז. מומלץ על אכילת יוגורט ביו מידי יום.

• הקפידו על מנה של ירקות ירוקים עליים בכל יום, כמו: חסה, עליי בייבי, תרד, ברוקלי, סלרי, נבטים.

• הקפידו על אכילת מנה של ירקות כתומים כמו: גזר, בטטה, דלעת, דלורית.

• אכלו דגנים מלאים כמו: אורז מלא, כוסמת,דוחן,שיבולת שועל וקינואה (מכילים סובין ונבט וקבוצת ויטמינים מסוג B) .

• אכלו לפחות שני מנות פרי ביום, ניתן לשלב מיצי פירות טריים העשירים בויטמינים ומינרלים.

• הקפידו על שילוב יום יומי של סיבים בתזונה כמו שיבולת שועל, זרעי פשתן טחונים, נבט חיטה.

• הקפידו לסיים ארוחה אחרונה לא יאוחר מהשעה 8 בערב. (כ- 4 שעות לפני השינה לפחות).

• אין לאכול ארוחות לילה.

• הימנעו מסוכר לבן. צירכו דבש, או מולסה ללא גופרית.

• התחילו את היום עם שתיית חצי לימון סחוט בחצי כוס מים פושרים.

• אכלו לעיתים קרובות שום ובצל טריים לחיזוק הגוף.

• השתמשו בבישול בשמן מכבישה קרה שמן זית או שמן קנולה.

• אכלו פעמיים בשבוע קטניות כמו: אזיקי ,מאש, עדשים ירוקים וכתומים, חומוס, שעועיות שונות כתחליף למנה בשרית.

• הקפידו על שתייה של 15-12 כוסות מים ביום.

• הפחיתו בשתיית הקפה, תה, קקאו, קולה ושתיית מיצים ממותקים. העדיפו מים ותה צמחים ללא סוכר וללא קפאין.

• בחרו לעסוק במה שאתם אוהבים והקדישו לכך לפחות שעה ביום.

• הקדישו זמן לפעילות גופנית החשובה לגוף ולנפש 3-4 פעמים בשבוע, כ- 45 דקות בכל פעם.

• פנו מקום להרפות את המתח ע"י מדיטציות, הרפיות, יוגה.

• זכרו שאופטימיות, שמחת חיים, אהבה ומחשבות חיוביות הם אלו שיעזרו לכם להבריא.

בואו נשמור על איכות החיים כדי שנוכל להתבגר יחד!!!