טיפים לבעיות שינה

חשוב להבין מהם הגורמים להפרעות בשינה.

ישנם שני סוגי בעיות נפוצות: קושי להירדם ונדודי שינה נמשכים.

באופן כללי:

• להקפיד ללכת לישון לפני חצות
• ליצור חשכה בחדר
• לדאוג לאיורור החדר
• חשוב לא לאכול סמוך לשינה אך גם לא לישון על בטן ריקה
• מומלץ על אכילה (שעתיים לפני השינה) של: יוגורט+פרי, קרקר, כוס חלב, כמה אגוזי מלך, דייסת קווקר
• להקפיד לרוקן את שלפוחית השתן לפני השינה
• לברר מה מרגיע אותך לפני השינה: מוסיקה נעימה, קריאת ספר, עיסוי עם שמנים מתאימים
• אמבטיה חמה עם שמנים מתאימים
• כמה טיפות שמן לבנדר סביב הכרית או הפצת הריח בחדר ע"י מבער לפני השינה
• פעילות גופנית כמו הליכה, יוגה, שחיה, מדיטציה
• שתית תה מצמחי מרפא כמו: קמומיל, ולריאן, פסיפלורה
• בדיקת חסרים ברכיבי תזונה חשובים והתאמת תוסף מתאים
• טיפול במערכת הרגשית במקרים של מצבי מתח או מצבים רגשיים קשים כמו ע"י פרחי בך, דמיון מודרך וכדומה
• אם דבר לא עוזר, התאמת פורמולה מצמחי מרפא (לא ממכרת)